Les aliments à privilégier pour une thyroïde en bonne santé

1. Les aliments riches en iode

L’iode est un nutriment clé pour la production des hormones thyroïdiennes T3 et T4. Une carence peut entraîner une hypothyroïdie.

➡️ Sources recommandées : Sel iodé, poissons (cabillaud, colin), fruits de mer, algues comestibles (avec modération).

💡 Astuce : Privilégiez un sel enrichi en iode, mais évitez les excès pour ne pas surcharger la thyroïde.

2. Les aliments riches en sélénium

Le sélénium aide à transformer la T4 en T3, la forme active des hormones thyroïdiennes.

 ➡️ Sources recommandées : Noix du Brésil (1 ou 2 par jour suffisent), poissons (saumon, thon), œufs.

3. Les aliments riches en zinc

Le zinc soutient la santé globale de la thyroïde et renforce le système immunitaire.

 ➡️ Sources recommandées : Viandes maigres, graines de courge, lentilles, produits laitiers.

4. Les antioxydants

Les antioxydants protègent la thyroïde contre les dommages oxydatifs.

➡️ Sources recommandées : Baies, épinards, brocolis, noix.

5. Les aliments probiotiques

Un microbiote équilibré soutient l’immunité et peut aider à réduire l’inflammation.

➡️ Sources recommandées : Yaourts nature, kefir, choucroute

Les aliments à limiter ou éviter

1. Les goîtrogènes

Ces composés peuvent interagir avec la production des hormones thyroïdiennes, en particulier chez les personnes carencées en iode.

➡️ Aliments concernés : Crucifères (chou, brocoli, chou-fleur, navet), soja et ses dérivés (tofu, lait de soja).

💡 Astuce : Consommez ces aliments cuits plutôt que crus pour réduire leur impact.

2. Les aliments ultra-transformés

Riches en sucres raffinés et en graisses saturées, ils augmentent l’inflammation et perturbent le métabolisme.

✅ Exemples : Snacks industriels, sodas, gâteaux emballés.

3. Le gluten (pour certaines personnes)

Chez les individus atteints de thyroïdite d’Hashimoto (maladie auto-immune), le gluten peut exacerber l’inflammation.

💡 Astuce : Testez une alimentation sans gluten sous supervision professionnelle si vous êtes concerné(e).

Adoptez une alimentation équilibrée et personnalisée

Votre alimentation peut devenir une alliée puissante pour soutenir votre thyroïde. En faisant les bons choix alimentaires et en évitant les aliments à risque, vous pouvez mieux gérer vos troubles thyroïdiennes et améliorer votre bien-être global.

Si vous souhaitez un accompagnement adapté à votre situation, je suis là pour vous aider. Prenez rendez-vous pour une consultation personnalisée et commencez votre chemin vers un meilleur équilibre !

Quiz : Votre alimentation soutient-elle votre thyroïde ?

1. Consommez-vous des aliments riches en iode (poissons, sel iodé) ?

a) Oui, souvent (3 points)

b) Parfois (2 points)

c) Rarement (1 point)

2. Mangez-vous fréquemment des crucifères crus (chou, brocoli, navet) ?

a) Oui, plusieurs fois par semaine (1 point)

b) Parfois (2 points)

c) Non, rarement (3 points)

3. Question sur la prise en compte des interactions alimentation-médicaments :

a) Oui : 3 points

b) Non : 1 point

c) Je ne savais pas : 1 point

4. Consommez-vous des aliments riches en sélénium (comme les noix du Brésil, poissons, œufs) ?

a) Oui, plusieurs fois par semaine : 3 points

b) Rarement : 2 points

c) Jamais : 1 point

5. Prenez-vous régulièrement des aliments ultra-transformés (snacks, plats préparés, sodas) ?

a) Non, jamais : 3 points

b) Parfois : 2 points

c) Oui, souvent : 1 point

6. Vous hydratez-vous suffisamment (1,5 à 2 litres d’eau par jour) ?

a) Oui, tous les jours : 3 points

b) Parfois : 2 points

c) Non, je ne bois pas assez : 1 point

Résultats :

• 15-18 points : Très bon équilibre alimentaire.
• 10-14 points : Bonne base, mais des améliorations peuvent être bénéfiques.
• 6-9 points : Des ajustements sont nécessaires pour soutenir votre thyroïde. Cliquez ici pour que nous discutions de vos améliorations  🙂

📢 Vous souffrez d’hypothyroïdie ? Découvrez mon ebook avec 101 recettes adaptées ! 📩