Pourquoi l’hypothyroïdie peut provoquer des grignotages ?

La thyroïde joue un rôle clé dans le métabolisme, la gestion de l’énergie, des hormones… et de la glycémie !

Quand elle fonctionne au ralenti :

• Ton métabolisme diminue → tu brûles moins d’énergie

• Ton glycémie est plus instable → pic → chute → envie de sucre

• Ton humeur est plus fragile → besoin de compensation alimentaire

• Ta digestion ralentit → sensation de faim floue ou retardée

Et souvent, l’alimentation de base n’est pas adaptée : trop de sucres rapides, pas assez de fibres, de protéines ou de bons gras = le cocktail parfait pour une fringale en fin de journée !

Les grignotages ne sont pas une fatalité (ni une tare)

Avant de vouloir les supprimer à tout prix, il faut comprendre leur origine et y répondre intelligemment.

Voici quelques causes fréquentes de grignotages chez les personnes avec une hypothyroïdie :

• 🥐 Petit-déjeuner sucré → pic de glycémie → hypoglycémie à 11h

• 🍚 Repas trop légers ou sans protéines → faim plus rapide

• 🧠 Fatigue nerveuse → envie de sucre pour se “booster”

• 📅 Manque de structure dans la journée alimentaire

5 astuces concrètes pour arrêter de grignoter (sans frustration)

Voici cinq astuces simples et accessibles à mettre en place pour t’aider à arrêter de grignoter, même si tu vis avec une hypothyroïdie. Tu n’as pas besoin d’être parfaite, juste de faire un pas après l’autre.

1. Commence par un vrai petit-déjeuner Un bon petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en bons gras permet de stabiliser ta glycémie dès le matin. Cela évite les pics d’insuline suivis de coups de fatigue ou d’envies sucrées en milieu de matinée. Exemples : œufs + pain complet + avocat ou porridge aux graines de chia et purée d’amande

2. Prends le temps de déjeuner Manger sur le pouce ou devant un écran augmente le risque de ne pas être rassasié(e), ce qui favorise les grignotages. En t’accordant une vraie pause, tu envoies un signal clair à ton corps et à ton cerveau : “j’ai mangé, je suis nourri(e)”.

3. Prévois une collation intelligente si nécessaire Grignoter n’est pas toujours un problème… si c’est anticipé ! Une collation riche en bons nutriments peut justement éviter les craquages impulsifs. Par exemple : un yaourt nature, une poignée d’oléagineux, une banane avec un peu de purée d’amande.

4. Bois de l’eau régulièrement La sensation de faim est parfois confondue avec la soif. En restant bien hydraté(e) tout au long de la journée, tu aides ton corps à mieux fonctionner et tu réduis certaines fausses envies de manger.

5. Fais la différence entre faim physique et faim émotionnelle Apprendre à reconnaître les signaux de ton corps peut vraiment changer la donne. As-tu le ventre qui gargouille ? Sens-tu une baisse d’énergie ? Ou est-ce juste de l’ennui, du stress ou un besoin de réconfort ? Ce simple questionnement peut t’aider à faire un choix plus conscient.

Tu n’as pas à te battre contre ton corps : tu peux l’écouter, le comprendre… et l’aider à se réguler. ✨

Dans mon ebook spécial Thyroïde & Alimentation, je t’explique comment construire des repas régulateurs, quels aliments privilégier pour éviter les fringales, et je te propose des recettes simples, naturelles, adaptées à ton quotidien.

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