Pourquoi l’hypothyroïdie provoque-t-elle de la constipation ?

La thyroïde régule l’ensemble du métabolisme, y compris l’activité de l’intestin. Lorsqu’elle fonctionne au ralenti, tout le système digestif devient plus lent, ce qui entraîne :

🚨 Une diminution des contractions intestinales → Les intestins avancent plus lentement, ce qui retarde l’élimination des selles.

🚨 Un manque d’eau dans le côlon → Moins de sécrétions intestinales = selles plus dures et difficiles à évacuer.

🚨 Un microbiote déséquilibré → La diversité bactérienne intestinale peut être altérée, réduisant l’efficacité de la digestion.

💡 Bonne nouvelle ! En ajustant votre alimentation et en intégrant les bonnes fibres, vous pouvez améliorer considérablement votre transit !

Où trouver les meilleures fibres pour lutter contre la constipation ?

Les fibres sont vos meilleures alliées pour relancer un transit ralenti. Mais attention, certaines fibres sont plus adaptées que d’autres en cas d’hypothyroïdie.

✅ Fibres solubles (douces pour l’intestin) → Ralentissent l’absorption des glucides et augmentent la rétention d’eau dans les selles pour les assouplir.

📌 On les trouve où ? Artichauts (9g/100g), pommes, poires, courgettes, patates douces, graines de lin et psyllium.

✅ Fibres insolubles (stimulent le transit) → Augmentent le volume des selles et accélèrent leur progression.

📌 Où les trouver ? Céréales complètes, riz brun, pain aux céréales, légumes verts, son de blé.

🚨 À consommer avec précaution :

• Les choux crus (brocoli, chou-fleur, kale) → Peuvent irriter un intestin sensible.

• Les céréales ultra-complètes → Si votre transit est très ralenti, elles peuvent aggraver la situation si elles ne sont pas accompagnées d’une hydratation suffisante.

📌 L’astuce ? Alterner fibres solubles et insolubles et boire suffisamment d’eau pour éviter l’effet “bouchon” !

Comment intégrer plus de fibres sans désagréments ?

Beaucoup de personnes souffrant d’hypothyroïdie ressentent des ballonnements en intégrant des fibres trop brusquement.

Voici comment les introduire intelligemment :

✅ Augmentez progressivement → Ajoutez 1 portion de légumes riches en fibres solubles par jour.

✅ Alternez légumes crus et cuits → Les légumes cuits sont plus digestes.

✅ Misez sur les graines de chia et de lin → Excellentes pour réguler le transit.

✅ Associez toujours les fibres à une bonne hydratation.

Exemple de journée anti-constipation spéciale hypothyroïdie

Petit-déjeuner : 1 boisson (chaude ou froide), 2 tranches de pain complet, 10g de beurre doux, une compote de poire (sans sucre ajouté) et une poignée d’amandes.

🍽 Déjeuner : Salade tiède de lentilles et carottes râpées, avocat, filet d’huile d’olive, lamelle de truite fumée.

🍏 Collation : Pudding de graines de chia au lait d’amande + quelques noix.

🌙 Dîner : Velouté de patate douce avec du fromage à tartiner (pour un aspect plus onctueux), légumes vapeur, riz semi-complet et des nuggets de poulet maison.

📌 Avec ces ajustements, votre transit va progressivement s’améliorer et votre digestion sera plus confortable !

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